Corpo FIT Mente ZEN

Programa corpo FIT Mente ZEN tem um formato inovador que une atividade física e programação mental (Conferência via internet através do aplicativo Zoom cloud meetings para aplicação das técnicas de programação mental que serão agendadas) com 100% de aprovação, sem respostas prontas = Completamente individual e online.

Irei avaliar a sua condição física atual, forma de treino atual caso já o faça, seus últimos resultados, os tipos de exercícios aplicados e darei dicas para maximizar seu desempenho.

 No decorrer do processo irei tirar suas dúvidas através do WhatsApp e e-mail, os treinos serão passados através do aplicativo Nexur Fit.

 Como funciona.

Efetue o pagamento.

Ao contratar o programa corpo fit mente zen, você terá um suporte garantido. Nosso contato será frequente, de modo que o processo seja sempre adequado a sua evolução

Preencha o questionário que será enviado por e-mail

Após a confirmação de pagamento, você receberá um questionário bem completo, onde deverá preencher uma anamnese sobre suas limitações físicas, restrições, disponibilidade de tempo e objetivos. É necessário que me encaminhe quatro fotos uma de Frente, uma de Costas, uma de Perfil Lado esquerdo, uma de Perfil Lado direito, em trajes de banho (Mulheres Biquíni ou Shorts e Top ), (Homens Sunga, shorts ou Bermuda Curta ) onde farei uma análise postural, e analise de pontos principais a serem trabalhos no seu corpo.

As fotos para analise postural devem ser enviadas juntos em  anexo com a anamnese através do e-mail .  Você deve enviar fotos com fundo branco ou cor fosca, de preferência a dois metros de distância, para que a avaliação e a prescrição seja a mais precisa possível. 

Privacidade e confidencialidade são asseguradas

Receba a prescrição

Após a conclusão do cadastro, em até sete dias úteis você receberá seu login e senha por e-mail ou WhatsApp para aceso aoaplicativo Nexur fit onde se encontrará seu planejamento de treino. o aplicativo Nexur fit pode ser baixado em tablets ou smartphones com sistema operacional android ou IOS.

·         Vídeo conferências

    O Programa conta com encontros via vídeo conferência, estes encontros são feitos através do aplicativo zoom 1 vez por semana e tem duração de 30 min a 1 hora. Você receberá um e-mail ou whatsapp com o link para entrar na sala virtual. O aplicativo zoom pode ser baixado em tablets ou smartphones com sistema operacional android, IOS, Windows phone ou através de notebooks, PC e desktops com sistema operacional Windows ou IOS. As datas serão agendadas.

Treinos Rápidos

Talvez você não saiba, mas com 20, 25, 30… minutos de treino por dia, por exemplo, podem ser o suficiente para você chegar aos seus resultados. Bem como, utilizar uma frequência semanal reduzida por semana para termos os mesmos resultados de quem treina e tem uma disponibilidade maior. O que determinará isso será sua disponibilidade e algumas variáveis pontuais, fazendo com que eu escolha qual caminho seguir com a prescrição.

E mais:

        

• Suporte Exclusivo
•         Todos os clientes terão acesso e suporte integral via WhatsApp e e-mail, de segunda-feira  a sexta-feira de 9:00h as 19:00h. Isso é extremamente importante para que eu lhe ajude durante todo o processo.
•       Os clientes terão uma vídeo conferencia com hora e dia agendados para aplicação de técnicas para reprogramação mental. Isso é extremamente importante para que eu lhe ajude a eliminar hábitos e crenças que lhe afastam de seu objetivo.

Perguntas Frequentes:

O programa inclui um plano alimentar?

Não, o contratante deve buscar um profissional de nutrição de sua região.

Como eu executarei os exercícios da maneira correta?

Todos os clientes terão acesso a um aplicativo no qual tem imagens explicativas, caso ainda tenha dificuldade pode falar direto comigo ou com nossos profissionais via whatsapp.

 "Definitivamente este não é um programa de vídeo-aulas, eu lhe apresentarei o caminho mais simples, real e eficiente possível, mas a execução deve partir de você. O modelo de trabalho que proponho funciona como uma parceria. Eu atuo como copiloto, e você como piloto. Eu lhe apresento as coordenadas, enquanto você as coloca em prática. Este é um modelo de cooperação imbatível. Se você seguir a prescrição direitinho, não haverá milagres, mas nosso sucesso será certo. 

Enquanto você continuar acreditando em promessas de resultados mágicos, seu tempo, energia e dinheiro continuarão sendo dedicados em vão."

FRASE:

“Busco um mundo melhor, com pessoas saudáveis por completo, 

não só físicamente, mas também mentalmente. 

Faço disso motivo para sair da cama todos os dias, 

e dou meu melhor como profissional para ajudar meu semelhante, 

afinal esse é nosso papel aqui e agora.”

Curriculum

Rogerio R Teixeira

Licenciatura plena em Educação Física pelo Centro Universitário Moacyr Sreder Bastos Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pela UFRJ- Rio de Janeiro

Certificação internacional em Master practitioner em PNL

Especialista em emagrecimento saudável.

CREF 023262-G/RJ

"Vasta experiência na área de preparação física de atletas de voleibol, maratonistas entre outros esportes, atuando como personal Trainer e consultor em fitness, levando saúde e qualidade de vida para as pessoas através do esporte e da programação mental."

Contato:

contato@rogerioteixeira.com

WhatsApp:

21 96430-3210

MUSCULAÇÃO FEMININA

A musculação feminina é um assunto que ainda geram bastantes dúvidas. Muitas mulheres ainda sentem medo de treinarem musculação e ficarem masculinizadas ou ainda que prejudique o emagrecimento. Mas a malhação pode ser uma grande aliada na hora de conquistar o corpo dos sonhos.

Caso tenha mais duvidas pode comentar aqui que respondo com maior prazer.

Musculação e emagrecimento

Há um mito, que a musculação prejudica o emagrecimento, mas não é verdade. A confusão surge porque o ganho de massa magra (músculos) pode gerar estabilização ou aumento do peso da balança. Isso não significa que você não emagreceu! Pelo contrário: quer dizer que você perdeu gordura e está com mais músculos, o que é ótimo, quanto mais musculo mais acelerado ficará seu metabolismo. Além disso, a musculação também queima calorias, o que ajuda ainda mais a manter a forma. O fundamental é realizar um treino de acordo com seus objetivos e manter uma alimentação equilibrada.

VOLUME x INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO

Princípios do Treinamento – A Interdependência Volume-Intensidade

Uma pessoa que busque treinar para melhorar qualquer capacidade física, inclusive a força, como é caso da musculação, tem de ter em mente que em qualquer atividade temos uma interdependência entre volume e intensidade. Estas duas referências são inversamente proporcionais. Ou seja, ou se da prioridade para a intensidade, ou se da prioridade para o volume. Imagine um corredor de MARATONA que corre mais de 42 km, treinando com alta intensidade como no caso da prova em ritmo de corrida de 100 metros rasos, pois assim no dia da competição não conseguirá completar a prova de 42km.

 Trazendo estes conceitos para a musculação, podemos dizer que volume diz respeito ao tempo de treino, número de repetições, velocidade e tempo de descanso. Já a intensidade é dada pela carga, velocidade de execução, tempo de descanso entre outros. Como já mencionado no artigo sobre planejamento e periodização do treinamento no período básico, onde buscamos desenvolver a força e a resistência muscular necessária para que desempenhos melhores sejam alcançados no período seguinte devem ser prioridade. Nesta fase, os treinos tem mais tendência de terem um volume mais elevado do que nas outras fases de treino. É muito comum termos séries com menos carga e mais repetições, mas isso não é via de regra. Já nos períodos mais específicos, temos mais predominância da intensidade. Diversas pesquisas demonstram que a intensidade é imprescindível para os ganhos de força e de hipertrofia. Portanto, na musculação visando a hipertrofia, temos na intensidade o grande trunfo para conseguirmos os danos musculares necessários para a hipertrofia. Então, quem acha que passar duas ou mais horas treinando é proveitoso, esta redondamente enganado.

Como periodizar seu treino de musculação

Princípios básicos de como fazer a 

periodização do treinamento na musculação

Os resultados do treinamento de musculação dependem de vários fatores, como a intensidade  e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto, pensando a longo prazo, a musculação também precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado de estagnação e o controle do treinamento fique mais facilitado. Buscando um conceito que nasceu com o treinamento desportivo e que hoje é amplamente utilizado na musculação, vou te mostrar como montar a sua periodização.

COMO EVITAR O CATABOLISMO.

para vocês entenderem melhor irei explicar o que é catabolismo e anabolismo.

O catabolismo é a ação do metabolismo em degradar nutrientes a fim de produzir energia, já o anabolismo é ação do metabolismo degradar nutrientes a fim de produzir matéria muscular, neural, etc.

 

O nosso corpo esta a todo o momento catabolizando para produzir energia, é esse ato que não nos permite morrer, se o corpo parasse de catabolizar todas as reações do corpo iriam parar nos levando a morte. Porém o catabolismo trabalha em BAIXA energia, produzindo tudo o que ele encontra em energia para o corpo, devemos nos lembrar que mesmo dormindo estamos gastando calorias, temos órgãos funcionando, sangue correndo, enzimas trabalhando, com isso nós gastamos energia, ou melhor dizendo "CALORIAS". Já quando a energia esta alta, mais forte, o corpo trabalha melhor e anabólico, conseguindo construir material celular, tecido muscular e as outras diversas construções do corpo. Mas como chegar ao anabolismo? o que devemos fazer para que o corpo trabalhe em ALTA ENERGIA E A TODO VAPOR?

Acelere a queima de gordura com treinos de alta intensidade!

 

Métodos como Sprints, Tabata, Metabolic, amrap, comp, for time, treinamento alemão ou morte em circuitos, seja como for chamado, todo mundo sabe que o treinamento de alta intensidade é uma excelente maneira de perder gordura e emagrecer. Feito corretamente, esses treinos são curtos, mas intensos, proporcionando inúmeros benefícios para seus esforços!

Alguns benefícios:

• Terá uma enorme queima de calorias com duração de até 24 horas;
• Resposta hormonal avançada que suporta a queima de gordura;
• Benefícios de saúde para o coração, pulmões e cérebro;
• Maior potência e capacidade de força;
• Melhora do humor e da função cerebral;
• Uma sensação geral de grandiosidade.

6 Dicas para QueimarGordura de forma mais eficiente.

Você treinou duro e conseguiu um bom nível de massa muscular, mas acabou acumulando gordura em seu tempo de OFF, certo? Ou então você está iniciando e quer eliminar toda a gordura possível para depois começar um trabalho de bulking? Seja qual for a sua situação, para homens ou mulheres, aqui seguem algumas dicas valiosas para perder gordura mais rápido, e preservando ao máximo sua massa magra.

5 excelentes dicas para acelerar o metabolismo

 

O Verão está quase a chegar e com ele vêm as férias e a praia. Nesta altura, muita gente tenta compensar o sedentarismo do resto do ano, procurando formas rápidas para conseguir um corpo perfeito.

Quanto mais acelerado estiver o seu metabolismo, mais calorias queimará. Quantas mais calorias queimar, mais depressa eliminará a gordura do seu corpo.

Como perder gordura abdominal

o que se deve fazer para acabar com aquelas gorduras indesejáveis na barriga:

 

“A relação entre a alimentação e a gordura intra-abdominal é direta, ou seja, a gordura acumula-se por conta do excesso de ingestão de calorias em relação ao gasto diário total“.

Daí podemos entender que, para perder a gordura intra-abdominal, temos de perder peso. A única maneira de conseguir isso de forma saudável é através da combinação de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Uma dieta equilibrada contém carboidratos (açúcares), gorduras e proteínas.

Cardio em duas partes queima mais calorias

A única forma de perder peso é queimando mais energia do que ingere. Num artigo escrito há quase 20 anos atrás, publicado em 1990 no British Journal of Sports Medicine lemos sobre uma forma de conseguir que o seu corpo queime um pouco mais de energia, o que é interessante para os praticantes de musculação. Está preparado para ficar a conhecer?

Como realizar a remada alta

São várias as pessoas e treinadores que afirmam que a remada alta é um exercício perigoso e prejudicial para as articulações dos ombros, será verdade?

Na minha opinião não, e isso tem muito a ver com a forma como o exercício é realizado. Certamente que o método tradicional de realizar o exercício é altamente arriscado. Irei demonstrar a forma típica abaixo.

Musculação e Fases do Ciclo Menstrual no Treinamento para Mulheres

INTRODUÇÃO

A Jovem adolescente ao chegar a sua primeira menarca escuta de sua mãe: Filha, não podes mais brincar com os meninos, sair correndo de saia e nem subir em árvores, há, e tem mais, enquanto estiver assim nada de manga com leite, limão e etc. Cresce então a mulher com diversos tabus culturais sobre o período menstrual, a grande maioria, nada tem haver com o que cientificamente tem-se demonstrado sobre esse lindo período feminino. Como já dizia o poeta Pernambucano Valdo Tenório: “ A menstruação é um choro desesperado de um ovário abandonado. Menstruação é sinal de saúde!! E não ao contrário!!!

Qual o melhor horário para tomar proteína?

Esta é uma excelente questão, tanto é que a discussão em torno dela ainda não cessou. Não obstante, os estudos científicos publicados até à presente data relativamente a esta matéria permitem-nos responder com algum grau de confiança.

Quando se deve tomar proteína?

Antes de mais, convém saber que o consumo de proteína deve ser regular ao longo do dia. Durante o dia, aconselha-se o consumo de proteína de 3 em 3 horas (quer através da alimentação como através de suplementos).

Depois da água, as proteínas são os constituintes em maior quantidade no nosso corpo e são responsáveis por diversos processos biológicos, entre os quais a coagulação sanguínea, a formação de anticorpos e a construção de novos tecidos. A maior parte da proteína pode ser encontrada nos músculos, daí a importância que assume no mundo do culturismo.

Celulite nunca mais.

Um terror para quase 100% das mulheres, a celulite não é considerada um problema estético e, sim, uma doença. Ela é descrita como sendo depósitos irregulares de gordura, formando saliências e depressões nas regiões dos glúteos, coxas, abdome e braços.

A sua principal causa é o depósito de tecido adiposo e pouco músculo.

A comete os tecidos subcutâneos e conjuntivos, entre a pele e o músculo, causando nódulos, acúmulo de líquidos, alterações nas células gordurosas e até dor, afetando os pequenos vasos sanguíneos e linfáticos.

Mulheres em geral, jovens e de meia idade, magras ou com excesso de peso são as mais atingidas, sendo que homens também apresentam, mas em uma freqüência menor. "É muito difícil eliminar a celulite, mas você pode preveni-la ou amenizá-la"

Definição muscular.

Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

 É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isso  acontecer porque a gordura fica encobrindo a musculatura que fica acima do músculo, ao diminuí-la o músculo ficará visível.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

Métodos de treino para musculação.

Existem muitos métodos de treinamento para quem pratica musculação. Após certo tempo, o instrutor utiliza as técnicas, métodos e exercícios de acordo com as reações pessoais, potencial genético, alavancas ósseas, objetivos e outros aspectos particulares de cada aluno.

É muito importante que se faça uma correta programação de treinamento, levando em conta a individualidade de cada um. O ideal é que esta programação evolua, sofrendo modificações e adaptações constantes, para que você tenha maior estímulo e melhores resultados.

Se você quer treinar pesado e ficar musculoso, já deve ter ouvido falar de treinos de força, treinos de hipertrofia e treinos de definição muscular. Provavelmente você irá passar por estas fases de treinamento, buscando atingir o máximo de suas capacidades.

Mulheres precisam treinar, comer, descansar e suplementar como os homens para obter bons resultados?

A musculação é o conjunto de ações musculares, ou seja, ela é aplicada tanto para o sexo masculino quanto para o feminino. Inevitavelmente, quando associamos a musculação com força ou com desenvolvimento físico, fica muito mais fácil imaginar a imagem masculina neste aspecto. Homens possuem uma capacidade física envolvendo força, agilidade, facilidade no desenvolvimento da massa muscular normalmente maior do que mulheres. E não é a toa: as questões hormonais são o maestro dessa diferenciação toda, gerando então as individualidades e particularidades entre um sexo e outro.

Se pegarmos os primeiros tempos de musculação, vamos reparar que é evidente a maior ou quase unânime presença masculina no cenário de ginásios, busca por conhecimento etc. Entretanto, com o passar dos anos, com a evolução da musculação e com o conhecimento que passou-se a ter uma maior sensibilidade e noção e reparar que a musculação não só seria aplicável a mulheres, mas também acrescentaria tantos benefícios quanto aos homens. Muitas vezes benefícios que superam quaisquer outros esportes.

Amplitude máxima no agachamento para construir glúteos enormes.

Este artigo foi escrito devido a pela procura incessante das meninas que tem um objetivo, que é ganhar massa muscular e desenhar os amados e famosos glúteos. Também para facilitar a vida de nós homens, que somos amantes desse grupo muscular, porém, por detalhes simples não encontramos muitas mulheres com um desenvolvimento natural destes através da prática da musculação, detalhes estes que iremos esclarecer.

Como obter Pernas enormes e Glúteos esculpidos.parte 2

E também é claro, mulheres e homens têm objetivos diferentes com a musculação. Geralmente.

Sendo assim, qual a diferença na rotina de treino de uma mulher querendo ter pernas e glúteos definidos e de um monstrinho querendo separação muscular mais evidente?  NENHUMA.

Bom, para que não haja revolta, devo dizer que uma diferença existe sim, que são os exercícios para os glúteos. Porém um homem que visa ter pernas definidas, não deve fugir muito da rotina que uma mulher também realiza, o que realmente difere são os exercícios para o bumbum, que geralmente os homens não fazem.

Como obter Pernas enormes e Glúteos esculpidos.

As mulheres são muito mais dedicas, vão à academia todos os dias, realizam todos os tipos de ginástica da sua academia, os Bodys da vida, passam horas pedalando na bike e nada de resultados. Nada de pernas como das ex panicat Juliana Salimeni. Onde está o erro de vocês?

Na frase anterior quase tudo está errado. Se você faz isso que citei então aproveite, esse artigo irá mudar muita coisa em você. Vamos voltar ao básico, vamos falar um pouco de BALANÇO CALÓRICO.

Há dois tipos de saldo, o positivo e o negativo. Quando você ingere mais calorias que gasta, você irá ganhar peso, caracterizando – se por um saldo positivo. Quando você gasta mais calorias que ingere, irá perder peso, caracterizando – se por um saldo negativo.

Vamos lá, você ganha ou perde, você não consegue os dois ao mesmo tempo (não gosto de dizer que seja impossível, mas estamos bem próximo disso).