MUSCULAÇÃO FEMININA

A musculação feminina é um assunto que ainda geram bastantes dúvidas. Muitas mulheres ainda sentem medo de treinarem musculação e ficarem masculinizadas ou ainda que prejudique o emagrecimento. Mas a malhação pode ser uma grande aliada na hora de conquistar o corpo dos sonhos.

Caso tenha mais duvidas pode comentar aqui que respondo com maior prazer.

Musculação e emagrecimento

Há um mito, que a musculação prejudica o emagrecimento, mas não é verdade. A confusão surge porque o ganho de massa magra (músculos) pode gerar estabilização ou aumento do peso da balança. Isso não significa que você não emagreceu! Pelo contrário: quer dizer que você perdeu gordura e está com mais músculos, o que é ótimo, quanto mais musculo mais acelerado ficará seu metabolismo. Além disso, a musculação também queima calorias, o que ajuda ainda mais a manter a forma. O fundamental é realizar um treino de acordo com seus objetivos e manter uma alimentação equilibrada.

Sexo frágil                                 

Os princípios da musculação são os mesmos para homens e mulheres. O que varia são as características individuais, o biótipo e o preparo físico, independentemente do sexo. A dieta também deve ser pensada para as suas necessidades específicas. No mais, os treinos podem se assemelhar para ambos os gêneros, apesar das mulheres terem uma maior preferencia em malhar membros inferiores e já os homens, focam mais em membros superiores. Os homens, em geral, são mais fortes que as mulheres devido ao maior volume múscular e testosterona, mas em termos de força relativa (calculada com base no tamanho), o sexo feminino pode ser igualmente (ou até mais) forte.

Braço definido

Muitas mulheres não querem ficar com as costas largas ou os braços muito musculosos, mas isso não acontecerá se o treino for moderado e voltado para os objetivos específicos de cada uma. Não há problema em focar um grupo muscular da parte inferior, como glúteos e coxas, por exemplo, mas se o objetivo é manter uma forma harmoniosa, o ideal é não esquecer que temos que treinar o corpo da cintura para cima. A musculação, inclusive, pode deixar os braços mais torneados e bonitos, sem perder a feminilidade.

Treino ideal

O treino ideal é aquele que se adequa ao seu corpo e seus objetivos. As séries mais longas (com 15 a 30 repetições) são melhores para queimar gordura, enquanto as séries mais curtas (de 6 a 12 repetições) favorecem o aumento da força e volume muscular. Em todo caso, é melhor fazer treinos mais reduzidos várias vezes na semana do que deixar para pegar pesado em poucos dias. Opte por exercícios compostos, ou seja, que envolvem vários grupos musculares, como agachamento, leg press,  supino e elevações.

Flexibilidade

Outro mito é dizer que a musculação feminina reduz a flexibilidade. Mas, na verdade, os treinos feitos de forma adequada podem até aumentar a flexibilidade do corpo das mulheres. O importante e escolher os níveis de resistência, e a intensidade do peso de acordo com seu organismo. Sempre lembrando que o melhor exercício e aquele orientado por profissionais da educação física.