Lesão nos meniscos

“NENHUM CORREDOR ESTA LIVRE DE LESIONAR ESTE NOSSO AMORTECEDOR”

Em cada joelho existem dois meniscos, o medial (do lado interno do joelho) e o lateral (do lado externo). São pequenas cartilagens que funcionam como amortecedores entre os ossos  da perna e da coxa. Uma lesão neste local prejudica essa proteção e expões a cartilagem ao desgaste, facilitando o processo de artrose na articulação. As lesões são relacionadas a traumas como entorses ou movimentos bruscos e não habituais do joelho. Por isso são tão frequentes nos jogadores de futebol. Na corrida de rua, ninguém está livre de travar o joelho por conta de danos nessas "almofadinhas" de superfícies lisas. É verdade que – resistentes e elásticos – os meniscos têm uma grande capacidade de se comprimir, deformar e retornar à sua forma original. Mas podem sofrer lesão por entorses, movimentos forçados de rotação twist (entrelaçamento), quedas, batidas, excesso de peso, exagero nos treinamentos, degeneração (o que ocorre naturalmente em pessoas com mais de 30 anos) ou má-formação anatômica. O sedentarismo também conta, mas o desprezo às dores, inchaços e falhas do movimento causa prejuízo semelhante.

Dos dois meniscos, o interno ou medial (em formato de c) é muito mais suscetível a lesões. A boa notícia é que essas lesões nos joelhos podem ser detectadas e tratadas precocemente, com diagnóstico mais preciso e cirurgias menos invasivas (artroscopia), com índice de cura na casa dos 90%.

Como conciliar corrida com musculação.

As pessoas que me acompanham nesse blog sabem como defendo o trabalho de qualidade, e que passo sempre a importância de dosar a frequência de treinamento semanal, volume, intensidade, tipo de treino e descanso para cada período e/ou fase da preparação.

Priorizar a qualidade implica incluir a musculação, que tanto pode ser feita no mesmo dia do treinamento de corrida como nos dias vagos. Partindo do princípio que o corpo precisa de descanso, dá para treinar as duas atividades no mesmo dia, que inclusive é a minha preferência.

Para os corredores que treinamos por prazer, ter dois ou três dias de descanso na semana é bom para toda a musculatura, sem prejuízo para o desempenho. Considero que quem não tiver como meta uma maratona ou meia-maratona pode abrir mão de correr todos os dias. Mesmo porque treinar mais de três dias por semana não acrescenta quase nada no rendimento a não ser claro para os entusiastas de maratonas e meia, esse sim precisa treinar todos os dias.

Musculação vira remédio para idosos contra osteoporose e artrose.



Pacientes com osteoporose e artrose, antes orientados pelo médicos a praticar exercícios leves, agora são estimulados a malhar na academia com profissionais de educação física.
Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.

O exercício cardiovascular prejudica os ganhos de força e massa muscular?

Uma meta-análise realizada em Agosto de 2012 poderá proporcionar-nos a resposta que procuramos.

§  A investigação teve como objetivo identificar quais os componentes do treino de resistência (modalidade, duração, frequência) que são detrimentais para o treino com pesos.

§  Foram encontradas diferenças significativas entre os 3 grupos. O treino de musculação em combinação com a corrida, mas não com o ciclismo, resultou num significativo decréscimo tanto da hipertrofia como da força.

Cardio em duas partes queima mais calorias

A única forma de perder peso é queimando mais energia do que ingere. Num artigo escrito há quase 20 anos atrás, publicado em 1990 no British Journal of Sports Medicine lemos sobre uma forma de conseguir que o seu corpo queime um pouco mais de energia, o que é interessante para os praticantes de musculação. Está preparado para ficar a conhecer?

Como realizar a remada alta

São várias as pessoas e treinadores que afirmam que a remada alta é um exercício perigoso e prejudicial para as articulações dos ombros, será verdade?

Na minha opinião não, e isso tem muito a ver com a forma como o exercício é realizado. Certamente que o método tradicional de realizar o exercício é altamente arriscado. Irei demonstrar a forma típica abaixo.

Cuidados ao se exercitar no verão.

Cuidados ao se exercitar no verão.

Atente-se a essas dicas e aproveite o verão para se movimentar sem prejudicar sua saúde.

  

Tanto no verão quanto no inverno, devemos ter alguns cuidados para evitar lesões, mal estar, desconforto, entre outros probleminhas que podem ocorrer durante a prática de uma atividade física.

O primeiro ponto importante é se você treina na rua ou exposto ao tempo, evitar o horário de pico do sol, entre 11 e 14 horas.

Treino ganha mais foco com a avaliação física

Treino ganha mais foco com a avaliação física

Com os testes; a evolução do treinamento é monitorada com segurança e eficiência

Anamnese, perimetria, percentual de gordura corporal, teste cardiorrespiratório? Os nomes são estranhos mesmo, mas são apenas uma nomenclatura técnica para denominar alguns dos testes, simples e rápidos, que farão parte da sua avaliação física, uma etapa que é indispensável antes de você iniciar o treino na academia. Trata-se de uma bateria de exames que irá fazer uma espécie de raio-X do seu condicionamento físico e detectar características importantes como frequência cardíaca, resistência física, condicionamento muscular e quantidade de gordura, entre outros aspectos. "Os testes são fundamentais para proteger a saúde do aluno e apoiar o trabalho do treinador. Quanto maior o número de informações, mais personalizada será a planilha de treinos", explica o avaliador físico e personal trainer Rogerio R. Teixeira.

Exercício ideal de acordo com cada objetivo

Exercício ideal de acordo com cada objetivo.

Um programa completo de atividade física deve conter, os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os exercícios que melhorem a flexibilidade mobilidade articular

Se você deseja melhorar como um todo, o ideal é que faça estes três tipos de atividade. Desta forma você conseguirá os seguintes benefícios:

 

Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já

Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já

O esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido

  

Correr sempre foi seu sonho. Mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha no shopping para a compra de um tênis novo. Você nem imagina o que está perdendo. Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo.

Condromalácia patelar.

Condromalácia patelar

Conheça mais sobre esta lesão, tão comum em corredores, e saiba como preveni-la

Entre as principais causas de dor anterior nos joelhos de mulheres e atletas (profissionais e amadores) podemos destacar a condropatia patelar, também conhecida como condromalácia patelar, que pode acometer apenas um ou ambos os joelhos.

Treinamento funcional para melhorar sua corrida.

Treinamento funcional para melhorar sua corrida

Saiba mais sobre os exercícios funcionais, que além de trabalharem diversos grupos

musculares, melhoram a resistência do corpo e ajudam na prevenção de lesões

corrida - Fortalecimento muscular sem musculação

Fortalecimento muscular sem musculação

descubra como fortalecer a musculatura sem precisar ir para a academia

Dúvida: "Não gosto de musculação. Quero saber se posso fazer o fortalecimento muscular através do ciclismo, natação ou alguma outra atividade?"

treino intervalado e queima de gordura.

O Poder dos Exercícios Intervalados: Queime Mais Gordura

O exercício intervalado chega a ser 900% mais eficiente em realizar perda de gordura por caloria gasta que o aeróbio normal

São exercícios intervalados aqueles em que se intercala períodos de esforço máximo com períodos de recuperação, como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um período para recuperação e novo tiro de alta velocidade.

Aeróbicos podem destruir seus ganhos, saiba como obter o melhor deles sem ter esse efeito

Você já parou para pensar o que exatamente acontece com os músculos durante o treino ? E você sabia que aeróbicos e treino com pesos afetam os músculos de maneiras distintas ? De fato, como você treina ou faz aeróbicos determinará se você vai crescer ou não…

Chão para correr

Saiba as vantagens e desvantagens dos diferentes pisos disponíveis para você treinar e como inserir cada um em sua planilha de treinamento

O que os corredores mais buscam na corrida é melhorar o desempenho. E a busca por esta performance pode ser mais prazerosa (e provável) quando aliada a algo que tire o atleta da rotina dos treinos. Por isso, as mudanças de piso na hora de praticar o esporte são sempre recomendadas pelos especialistas. Além do tão comum asfalto, grama, areia, terra batida e até esteira são as opções de pisos para a corrida. Para o treinador Diego Lopez, utilizá-los nos treinos de forma variada é importante também para alinhar as cargas em determinadas regiõs do corpo, por exemplo.

Maneiras de treinar

Frequência cardíaca, percepção de esforço ou distância percorrida? Conheça mais sobre cada um desses treinos e saiba qual é o melhor para você

As maneiras mais comuns de controlar seu ritmo nos treinos e provas são: frequência cardíaca, distância ou velocidade atingida ou ainda pela sensação de esforço. Enquanto a primeira exige um monitor cardíaco comum, na segunda é necessário que o atleta tenha um aparelho com GPS ou, pelo menos, o controle – através de um cronômetro – do tempo que leva para percorrer pequenas distâncias, como num circuito. Na terceira opção, o corredor deve “ouvir” seu corpo, para saber se o ritmo está forte, moderado ou fraco.

Toda hora é hora de correr

Cada corredor tem seu horário preferido para praticar o esporte. Veja algumas dicas e vantagens de correr em cada período do dia

É certo que cada atleta tem um momento preferido do dia para correr e que o organismo, geralmente, se comporta melhor neste período em que o corredor está habituado a treinar. Porém, por conta das tarefas diárias e de compromissos pessoais, às vezes é preciso mudar a rotina de treinamentos, deixando de lado os gostos ou condições ideais para a prática. Portanto, correr pela manhã,à tarde ou à noite é algo muito relativo e que tem suas vantagens e até possíveis desvantagens.

Chega de brigas com a balança

Confira dicas e planilha para emagrecer com saúde e chegar ao peso ideal aliando uma alimentação balanceada e a prática regular de atividade física

Corrida na terceira idade

Veja como a atividade física pode ser benéfica e adequada para quem já passou dos 60 anos