O exercício cardiovascular prejudica os ganhos de força e massa muscular?

Uma meta-análise realizada em Agosto de 2012 poderá proporcionar-nos a resposta que procuramos.

§  A investigação teve como objetivo identificar quais os componentes do treino de resistência (modalidade, duração, frequência) que são detrimentais para o treino com pesos.

§  Foram encontradas diferenças significativas entre os 3 grupos. O treino de musculação em combinação com a corrida, mas não com o ciclismo, resultou num significativo decréscimo tanto da hipertrofia como da força.

§  As análises correlacionais identificaram relações negativas significativas entre a frequência e a duração do treino de resistência na hipertrofia, força e potência.

§  O treino de musculação em combinação com a corrida, mas não com o ciclismo, resultou num significativo decréscimo da hipertrofia e força-

§  Os resultados indicam que os efeitos de interferência do treino de resistência são um fator da modalidade, frequência e duração do treino de resistência escolhido.

Pode-se portanto concluir que quanto maior for a frequência e a duração dos treinos cardiovasculares, mais estes irão interferir nos progressos de força e de massa muscular.

Para além disso, parece que a corrida é a atividade cardiovascular que mais interfere nos ganhos. Sendo que o ciclismo não interfere de forma tão negativa.

Estes dados levam-nos a sugerir que, se o seu objetivo for ganhar o máximo de força e de massa muscular possível, deverá preferir o ciclismo como forma de exercício cardiovascular.

Também será boa ideia limitar a frequência e a duração das suas sessões de treino cardiovascular, sendo assim não mais de 30 minutos, 3 vezes por semana, de forma a que não prejudiquem os seus progressos.