Tempo de descanso, mitos e sobrecarga para os músculos abdominais.

Hoje a dica é sobrecarga abdominal.

 Vejo muitas pessoas nas academias, falando e fazendo muitos exercícios abdominais e grande quantidade volume de repetições e até mesmo variedade de exercícios, porém os músculos trabalhados são os mesmos. Devemos pensar sempre em volume, intensidade e muito importante no processo de treino, ordem, execução e tempo de recuperação, que varia muito de pessoa para pessoa e objetivos específicos.

Se você quer dar uma sobrecarga e ganhar músculos abdominais o que devemos fazer?

 - Tempo de descanso: Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, conseqüentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima série. Se o intervalo é muito curto, a energia necessária para realizar a próxima série será suprida pelo sistema do ácido lático (AL). O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível quem é o oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático.

Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo:

·         Tipo de força trabalhada.

·         Magnitude da carga.

·         Velocidade de contração.

·         Número de grupos musculares treinados na sessão.

·         Nível de condicionamento.

·         Tempo de recuperação entre as sessões.

·         Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).

Sugestão de Intervalo:

- Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado
- Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP.
- Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio.

Fuja dos mitos.

Mito 1 – Só apenas com exercícios abdominais consigo eliminar a minha barriga.

Mito 2 – Fazer centenas de repetições de exercícios abdominais achando que está abalando.

Mito 3 – Trabalhar exercícios abdominais todos os dias para dar resultados mais rápidos.

Dicas:

 quando trabalhado no mesmo dia, se não usamos outras formas de prescrição, dividido por área trabalhada separadamente.

1. Abdominal Grupado com Corda

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.

2. Inclinação Lateral com Cabo.

Músculos Envolvidos:  Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata e quadrado lombar.

3. Elevação de Pernas com Corpo Inclinado

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.