Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, que tem culturalmente uma grande tendência para idolatrar mulheres com músculos dos glúteos definidos e desenvolvidos. Isto se deve a uma possível raiz escravocrata do Brasil, já que na média, mulheres afro descendentes tem os ossos do quadril maiores e a musculatura dos glúteos mais desenvolvidas.

Pois bem, para desenvolver e aumentar o “bumbum” existem diversas maneiras. Antes de mais nada tenho que deixar claro que usar o mesmo treino para um homem, que tem toda a sua estrutura óssea, muscular e ligamentosa diferente do da mulher, é receita certa para insucesso. Pois bem, a mulher tem o quadril mais largo, devido a projeção externa da crista ilíaca. Assim, toda a estrutura muscular da mulher é diferente da do homem. Portanto, as mulheres precisam de um treinamento único.

Como conciliar corrida com musculação.

As pessoas que me acompanham nesse blog sabem como defendo o trabalho de qualidade, e que passo sempre a importância de dosar a frequência de treinamento semanal, volume, intensidade, tipo de treino e descanso para cada período e/ou fase da preparação.

Priorizar a qualidade implica incluir a musculação, que tanto pode ser feita no mesmo dia do treinamento de corrida como nos dias vagos. Partindo do princípio que o corpo precisa de descanso, dá para treinar as duas atividades no mesmo dia, que inclusive é a minha preferência.

Para os corredores que treinamos por prazer, ter dois ou três dias de descanso na semana é bom para toda a musculatura, sem prejuízo para o desempenho. Considero que quem não tiver como meta uma maratona ou meia-maratona pode abrir mão de correr todos os dias. Mesmo porque treinar mais de três dias por semana não acrescenta quase nada no rendimento a não ser claro para os entusiastas de maratonas e meia, esse sim precisa treinar todos os dias.

MUSCULAÇÃO NO COMBATE AO MAL DE PARKINSON

Além da musculação proporcionar mais disposição, energia, aumentar a massa muscular, ser indicada para todas as idades e, para os mais vaidosos, ainda melhorar a aparência, a musculação pode ser, também, uma aliada contra o Mal de Parkinson. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Illinois, em Chicago, nos Estados Unidos, esta atividade é capaz de amenizar os danos motores causados por esta doença e proporcionar mais qualidade de vida.

Agachamento: os joelhos podem passar a frente dos pés?

Meus joelhos podem  passar à frente dos dedos dos pés durante um agachamento? Pergunte a cinco treinadores diferentes e você terá cinco respostas diferentes. Um recente estudo do Journal of Strength and Conditioning Research analisou este tema controverso. Os pesquisadores perguntaram: "Como é que ocorre movimento de acomodação da coluna se joelhos são impedidos de chegar à frente dos dedos dos pés?"

12 erros comuns cometidos nas academia

Ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde. As pessoas praticam atividade física com objetivos diversos. Para alcançar a meta, não basta se exercitar, é preciso se exercitar do jeito certo.


Exagerar na carga, pular o aquecimento e seguir sempre a mesma série são alguns erros que atrapalham o progresso na academia. "Fazer qualquer exercício de maneira incorreta pode causar lesões articulares e musculares, fadiga excessiva, câimbras, falta de ar e diminuição do desempenho e dos resultados nos treinamentos". Conheça alguns erros comuns na academia.

Musculação vira remédio para idosos contra osteoporose e artrose.



Pacientes com osteoporose e artrose, antes orientados pelo médicos a praticar exercícios leves, agora são estimulados a malhar na academia com profissionais de educação física.
Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.

COMO EVITAR O CATABOLISMO.

para vocês entenderem melhor irei explicar o que é catabolismo e anabolismo.

O catabolismo é a ação do metabolismo em degradar nutrientes a fim de produzir energia, já o anabolismo é ação do metabolismo degradar nutrientes a fim de produzir matéria muscular, neural, etc.

 

O nosso corpo esta a todo o momento catabolizando para produzir energia, é esse ato que não nos permite morrer, se o corpo parasse de catabolizar todas as reações do corpo iriam parar nos levando a morte. Porém o catabolismo trabalha em BAIXA energia, produzindo tudo o que ele encontra em energia para o corpo, devemos nos lembrar que mesmo dormindo estamos gastando calorias, temos órgãos funcionando, sangue correndo, enzimas trabalhando, com isso nós gastamos energia, ou melhor dizendo "CALORIAS". Já quando a energia esta alta, mais forte, o corpo trabalha melhor e anabólico, conseguindo construir material celular, tecido muscular e as outras diversas construções do corpo. Mas como chegar ao anabolismo? o que devemos fazer para que o corpo trabalhe em ALTA ENERGIA E A TODO VAPOR?