Agachamento: os joelhos podem passar a frente dos pés?

Meus joelhos podem  passar à frente dos dedos dos pés durante um agachamento? Pergunte a cinco treinadores diferentes e você terá cinco respostas diferentes. Um recente estudo do Journal of Strength and Conditioning Research analisou este tema controverso. Os pesquisadores perguntaram: "Como é que ocorre movimento de acomodação da coluna se joelhos são impedidos de chegar à frente dos dedos dos pés?"

Os pesquisadores testaram 30 indivíduos. Os indivíduos realizaram o agachamento não ponderados e cargas adicionais de 25% e 50% de peso corporal. Em primeiro lugar,  os sujeitos agacharam sem restrições, permitindo que seus os  joelhos movam-se naturalmente. Em seguida, eles agacharam restringindo os joelhos de se mover para além dos seus dedos. Os pesquisadores compararam a cinemática de ambos os estilos e formaram algumas conclusões interessantes.

Restringindo o movimento à frente dos joelhos resultou em movimento indesejado da coluna vertebral. Durante o agachamento restrito, coluna torácica, coluna lombar e sacro todos articulados uns com os outros mais do que no agachamento livre. Simplificando, os indivíduos começaram a flexionar suas vertebras em formas estranhas que não são seguras para um agachamento com sobrecarga. O agachamento irrestrito mostrou movimento muito menos espinhal. Como os indivíduos foram autorizados a deslocar os joelhos para além dos seus dedos, a coluna ficou mais neutra, com o tronco mais vertical.

Agachamento restrito a movimentação dos joelhos, promoverá uma maior inclinação do tronco à frente. Esta técnica invoca mais da cadeia posterior e permite aos levantadores agachem com cargas maiores, porem ela aumenta as forças de cisalhamento sobre a coluna lombar, que podem aumentar o potencial risco de lesão.

Referencia:

Kinematics of the trunk and the lower extremities during restricted and unrestricted squats. Journal of Strength & Conditioning Research: june 2013 – volume 27-Issue 6-p 1529-1538