Podemos treinar com dor muscular do treino anterior?

Não treinar um músculo que ainda esta doendo devido ao treino anterior faz sentido, pelo menos para as pessoas com o mínimo de bom senso e que sabem o significado de overtraining. Contudo estudos indicam que você pode treinar tranquilamente um músculo que ainda esteja doendo do ultimo treino e o melhor: sem ficar com consciência pesada, porém não é tão simples assim.

A dor muscular tardia, é aquela dor boa e recompensadora que se sente entre 24 a 48 horas depois do ultimo treino e indica que as células musculares estão, de fato,”quebradas” devido ao treino e agora precisam ser reconstruídas para gerar a hipertrofia muscular.

Com certeza não é uma boa ideia  treinar enquanto o músculos ainda estão se recuperando do último treino, contudo estudos científicos descobriram que quando os participantes treinam um músculo que geraram dor muscular  tardia e dois dias depois treinaram novamente o mesmo músculo que ainda apresentava dores do último treino, os níveis de cortisol(hormônio catabólico que pode e interfere na hipertrofia) estavam menores e a testosterona estava levemente mais alta do que no último treino. Em outras palavras, os participantes estavam em um estado mais  anabólico.

Em outro estudo realizado no Japão, os pesquisadores induziram dor muscular tardia nos bíceps dos participantes através de repetições negativas com cargas elevadas na rosca direta e repetiram o mesmo exercício dois e quatro dias depois. Eles descobriram que houve mudanças significativas na força máxima, na amplitude do movimento, dor muscular e na creatinaquinase plasmática (um indicador químico que aponta danos nos músculos), entre os dois treinos  com rosca direta. Conclusão: não houve um maior dano aos músculos em ambos os treinos.

Ok, e ai podemos treinar com dor ou não?

As pesquisas mostraram que os músculos precisam de 48 a 72 horas para se recuperar completamente e então você pode treinar os mesmos músculos novamente, independente da dor que você esteja sentindo. Por exemplo: não é incomum após um treino pesado de pernas você sentir dor por ate mais de 5 dias, mas se sua divisão de treino obriga a treinar pernas duas vezes por semana e você descansou por pelo menos 2 ou 3 dias, você pode treinar pernas sem peso na consciência, independente da dor que você ainda esteja sentindo.

Lembrando que estamos falando de dor muscular tardia, que é uma dor totalmente diferente das dores geradas por lesões.

Referencias:

HTTP://www.muscleandfitness.com/

HTTP://www.flexonline.com/