EXECUÇÃO CORRETA! EVOLUÇÃO CONSTANTE

No treinamento de “nossa” musculação, um dos aspectos mais qualitativos para o sucesso do indivíduo praticante, é a mecânica perfeita do gesto técnico nos exercícios.

Muita gente na sala de musculação sacrificam a correta postura dos exercícios, em busca de repetições com cargas mais elevadas, principalmente desconcentrando o músculo alvo e ativando mais músculos sinergistas (músculos auxiliares). Além de minimizar a eficiência do exercício, à prática de movimentos com cargas muito elevadas, superiores aos níveis de aptidão do executante, podem acelerar patologias como: lesão nos músculos, tendões e principalmente ligamentos.

Usar a técnica correta do movimento durante o exercício é essencial por vários motivos, principalmente a segurança de nossos irmãos do ferro. A perfeita postura, também garante o treinamento dos músculos primários que devem ser trabalhados no determinado exercício.

Técnicas incorretas podem ter várias causas. Obviamente, a primeira delas é o desconhecimento do modo de execução de um exercício; a inadequação do equipamento também pode resultar em uma técnica incorreta. Geralmente, isso acontece com maior freqüência nos aparelhos com pesos, do que em exercícios com barras e halteres. Em muitos aparelhos, é possível ajustar a altura e a posição de descanso do banco, assim, como das alças, dos apoios dos pés e dos suportes para as pernas. Se, no entanto, não houver o correto ajuste, há risco de prejudicar-se a execução da técnica correta do exercício. Por isso, o uso de aparelhos exige sempre o ajuste adequado.

Também se observa a imperfeição de movimentos, ao se trabalhar grupos musculares fracos, o que ocorre preferencialmente em exercícios que solicitam vários grupos musculares, como, por exemplo, o agachamento com barras. A inclinação para frente ou a rotação das costas no agachamento com barras pode ser causado pela fadiga da musculatura abdominal e da região lombar durante a realização de uma série. Na maioria dos exercícios multiarticulares, a técnica se deteriora sempre que o grupo muscular mais fraco ou mais fadigado envolvido no exercício alcança o limite de seu desempenho. O fortalecimento do grupo muscular mais fraco ou mais exaurido em determinado exercício melhora a técnica de execução de um grande número de repetições perfeitas por série e permite o uso de cargas elevadas sem prejuízos da técnica correta. Para isso, priorize iniciar o treino com este grupo.

Como foi citado acima, o aumento desnecessário e incoerente de cargas, o desconhecimento da técnica correta, a execução exercícios de grupos de grande massa muscular e o uso de máquinas e aparelhos inadequados e irregulares, são preocupações imediatas na prática correta do gesto motor, devendo ser fatores muito considerados pelos camaradas ferreiros e treinadores responsáveis pela atividade.

Lembre-se: É importante que o praticante prime pela qualidade de execução e não pela quantidade do peso. Libere o peso vagarosamente na fase negativa do movimento e realize um movimento controlado em maior velocidade na fase positiva sem qualquer tipo de oscilação. Pensem nisto!