É muito importante para o corredor treinar em diversos tipos de superfície. Experimentar terrenos diferentes promove uma maior adaptação da musculatura, articulações e tendões. Porém, é preciso ter cuidado, corredores iniciantes deve evitar superfícies mais duras por exmplo. Para evitar lesões, é importante que esta variação de terreno seja programada durante a periodização(cronograma) do treinamento.
Alguns exemplos de superfícies para corrida:
- TRILHA MACIA: caminhos de terra, trilhas na floresta ou parques, são naturalmente amortecidas, além de que apresenta uma bela paisagem.
- GRAMA CURTA: também uma superfície macia, melhor evitar a grama alta, pois pode ocultar buracos.
- PISTA DE CORRIDA: pode não ser tão empolgante quanto a trilha, o parque ou a rua, porém é plana e protegida e cada volta mede exatamente 400 metros, assim você pode calcular exatamente seu rítmo e performance.
- ASFALTO: não é a mais macia, mas também não é a mais dura, e é lisa. Para correr na rua, sempre use um tênis com bom amertecimento para evitar lesões.
- ESTEIRA: ótimo para os iniciantes e para quem está se recuperando de uma lesão. É amortecida e segura, apesar de não oferecer muita inspiração.
Correndo na rua, esteira, pista ou trilha, é sempre importante manter junto com os treinos da corrida, treinos de musculação para fortalecer a musculatura e equilibrar as forças.
Sempre evite correr no concreto que é a superficie mais impactante para o corpo, e em superfícies curvas.
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