Você já deve ter ouvido isto várias vezes, mas vale a pena repetir:
Não existem máquinas
mirabolantes ou exercícios esquisitos que façam com que os gomos simplesmente
apareçam. O ÚNICO jeito de conquistar os famosos “gominhos” é perder essa
camada de pança que estão cobrindo eles. E o único jeito para perder essa
gordura no abdômen é fazer uma dieta consistente aliada aos exercícios aeróbicos,
ponto final. Esqueça ab-swing, toner, exercícios que você fica pendurado, de
perna pra cima, se contorce igual uma minhoca, nenhum desses exercícios é mais
eficiente que um simples abdominal quando o assunto é deixar o abdômen visível.
“Um abdômen definido é
feito na cozinha e não na academia”.
O maior problema é
que intelectualmente a maioria das pessoas concorda com isso, você mesmo que
está lendo o artigo pode concordar com tudo que está escrito nele, mas quando o
emocional bate, a história é outra. Muita gente pensa que quanto mais exercício
para o abdômen elas fazem, maior definição aparecerá, tentam atingir a parte
superior, inferior, obliquo do abdômen. Alguns colocam uma montanha de peso na
barriga na hora de fazer o abdominal achando que a “polchete” na barriga vai
sumir e os gominhos vão aparecer no lugar.
Aqui vai uma notícia
– Nada disso funciona. Primeiro porque não existe queima de gordura localizada.
Infelizmente não tem como fazer exercícios para determinada região do corpo e
esperar que a gordura ira derreter só ali, as coisas não funciona assim.
A única maneira de
eliminar a gordura em certas áreas do corpo é fazer com que a gordura total do
corpo abaixe. Assim que você começar a perder peso, a gordura diminuirá em seu
corpo todo, mas nunca somente em um lugar.
É triste, pois muita
gente tem a motivação certa para treinar, mas simplesmente estão fazendo as
coisas erradas. Se estas mesmas pessoas colocassem a metade da motivação na
dieta, em vez do treino, muitas delas teriam muito mais massa muscular, menos
gordura e conseqüentemente um abdômen bem definido.
Tirando todo esse
papo “introdutório”, vamos aprender o básico de como deixar o abdômen
definido:
1 – Dieta para perder
gordura
Se você tem bastante
gordura corporal infelizmente os gomos nunca aparecerão independente do treino
que você faça (espero que isto tenha ficado bem claro). Quando você chegar em
8% de gordura corporal para homens ou 14% para mulheres, os gomos ficarão mais
visíveis.
A dieta para perda de
gordura deve consistir em uma alta ingestão de proteínas, gorduras (boas)
moderadas e carboidratos complexos moderados. Para perder gordura é
necessário comer menos calorias. Você deve criar um pequeno déficit calórico
durante a dieta. Em outras palavras você deve queimar mais calorias do que está
ingerindo. Desta maneira o corpo usará a gordura como fonte de energia para
sustentar o corpo. Lembre-se que é necessário um pequeno déficit de calorias,
se você parar de comer ou comer muito pouco (tem alguns loucos(as) que fazem
isso), seu corpo em vez de usar a gordura usará a massa muscular que é muito
mais fácil de transformar em energia e aí nem gominhos você terá para mostrar,
somente uma pança gelatinosa que balança igual um colchão d’água.
2 – Façam aeróbicos
Eu sei que é chato,
mas você terá que começar a fazer aeróbicos regularmente, pelo menos umas três
vezes por semana. Não importa o que você faça (caminhada, bicicleta, natação),
o importante é manter o seu coração batendo por pelo menos 40 minutos a uma freqüência
cardíaca de 65 a 75% da FC máx. Isto acelerará o processo de perda de gordura,
pois o metabolismo ficará mais acelerado, queimando mais calorias.
3 – Treine o abdômen
apenas 2 ou 3 vezes por semana.
Treine o abdômen como
qualquer grupo muscular. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do
gênero. Dê preferência aos exercícios livres e funcionais, pois estes promovem
um efeito bem significativo. Difícil? Acredito que não.
Conclusão
Excesso de treino ou
métodos mágicos não faz com que a gordura abdominal desapareça e é ela que devemos
eliminar para que os gomos apareçam, para isto precisamos de dieta e aeróbicos
e não de milhões de abdominais por dia. Não se esqueça: “Um abdômen definido é
feito na cozinha e não na academia”.
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