Quando Alongar?

Antes do treino, após ou em um outro horário?

Certo dia estava na academia e observei a pergunta de um aluno aos professores sobre alongamento, quando ele deveria fazer. Ele obteve diversas respostas diferentes, foi então que resolvi escrever essa matéria.


Primeiramente você deve ficar atento ao tipo de exercício que vai praticar, no caso da musculação, executar um alongamento estático (aquele padrão sustentando a posição) antes pode ser muito prejudicial, isso porque o relaxamento provocado na musculatura vai reduzir a capacidade de realizar força e também pode predispor a lesões. Para antes do treino nessa questão de alongamento estático somente 2 horas antes do treino. Caso contrário utilize apenas a calistenia (alongamentos dinâmicos leves).

Após o treino pode-se alongar aquelas musculaturas que foram utilizadas (eu disse alongamento e não flexibilidade). A flexibilidade (forçar além do ponto suportável) deve ser feita apenas para ganho específico dessa valência com 6 horas de intervalo de qualquer atividade.

Antes de esportes de explosão (futebol, tênis,voleibol) vale alongar a musculatura que será solicitada durante a partida, nesse caso as lesões mais comuns são por estiramento e se perder um pouco da força inicialmente não vai fazer diferença.

Aposte nos alongamentos no trabalho, antes de dormir e ao acordar, sempre priorizando posteriores de coxa, lombares e pescoço, que são as regiões com maior índice de tensionamento.