Treino fraco não existe pra quem quer Hipertrofia ou Hiperplasia
Não adianta ir pra academia pra conversar, desse jeito você não vai nunca conseguir nada. Se você é iniciante não pule etapas, se não fizer um bom trabalho de base vai logo estabilizar, no primeiro mês concentre-se na aprendizagem perfeita do movimento porque é só o que vai conseguir mesmo (adaptação neural) nessa fase os ganhos de força são grandes mas porque você aprendeu a fazer o movimento e não por fatores hipertroficos (aumento do tamanho). No segundo mês faça adpatação articular e no terceiro adaptação ligamentar...
Minha dica é pra você que já treina a mais de 3 meses pelo menos, a principal palavra pra quem deseja esculpir um corpo bonito é periodização, ou seja, alterações de intensidade e volume, para isso pessa ajuda ao seu professor pois existe vários tipos de periodização, que seria você trabalhar sempre alterando carga e volume de treino trabalhando sempre ao seu máximo sem comprometer a execução.
Faça movimentos lentos (muito lentos) principalmente na volta, mesmo que o peso não seja tão grande assim. Utilize movimentos amplos e exercícios multiarticulares (supino) antes dos monoarticulares (tríceps). Após 8 a 12 semanas, altere a estrutura do treino, para isso pesa ajuda ao professor desta forma com mais estímulos e menos fadiga o resultado vai melhorar até o outro ciclo.
Muito importante é a identificação do tipo ideal de treino pra cada um, todos somos biologicamentes diferentes e nossa treinabilidade também é diferente, veja se seu rendimento é melhor com cargas elevadas ou com repetições, mas fique atento a base sempre deve ser a carga alta porque as fibras que mais tem capacidade de aumentar são as brancas do tipo-2 que só são solicitadas em percentuais de carga superiores a 75%.
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