Descanse hoje e ganhe mais massa muscular

Descanse hoje e ganhe mais massa muscular

Todos nós sabemos que para estimular o crescimento de  massa muscular é necessário treinar intensamente e consistentemente, dando até o última gota de suor no treino. Seguindo essa linha de raciocínio, não seria mais fácil entrar na academia e só sair de lá quando os resultados forem visíveis ? É óbvio que isto não daria certo, pois você precisa descansar e se alimentar corretamente para que os ganhos apareçam, não é mesmo ? Falando dessa forma parece tão obvio, mas quantas pessoas realmente aplicam isso ?

Para crescer, é necessário descanso!
Você não cresce no treino, você estimula o crescimento muscular no treino, mas o crescimento em sí só ocorrerá durante o período que você estará longe da academia, se alimentando e posteriormente dormindo.
O treino é o tapa na “orelha” do seu cérebro, dizendo que o seu corpo precisa começar a construir massa muscular para se adaptar, é apenas um passo no longo processo da hipertrofia muscular. Não invista toda a sua motivação apenas ao treino, o descanso e a alimentação são tão ou mais fundamentais que o próprio ato de treinar...

Descansar é dormir ?
Dormir é o principal processo de descanso, mas não necessariamente o único. Quanto tempo e quantos dias você treina também tem um grande impacto no descanso. Se você tem uma genética digna do Arnold Schwarzenegger e consegue treinar mais de 2 horas por dia, 6 dias por semana e ainda ter ganhos, parabéns para você, mas a grande maioria de nós não consegue ter ganhos em um regime parecido com este. Meros mortais precisam de muito mais descanso do que estímulo, para crescer.

Aparelhos ou pesos livres

Todo marombeiro que se prese sabe da importância do treinamento com o bom e velho peso livre. Criamos um certo preconceito contra as pobres máquinas “causadoras de lesões”, mas elas são tão malvadas mesmo ? Dave Tate tem uma visão nova e diferente sobre os aparelhos que vale a pena ser levada em consideração.

“Todas as pessoas tem sua lista de negativos contra as máquinas, mas ninguém está disposto a lê-las de trás para frente. As pessoas têm que se afastar desse dogma de que tudo é peso livre ou máquinas. Elas podem fazer sexo. Você pode fazer ambos.
Falando nisso, qual foi a última vez que você viu alguém rompendo os músculos do peitoral em uma máquina de supino ? Simplesmente não acontece!
Então vamos fazer uma lista rápida do que as pessoas consideram ser os negativos das máquinas:”
1. Os músculos estabilizadores não são recrutados nos aparelhos. Ok, e se eu tiver com o ombro cansado ? Talvez eu não queira usar os músculos estabilizadores. Agora eu posso fazer supino em uma máquina e não preciso me preocupar com os tendões do meu ombro e ainda posso fazer o tríceps e o peitoral trabalharem. A máquina está se encarregando da estabilização. Isso é um positivo.

3. Você só está trabalhando um grupo muscular. E se eu quiser trabalhar somente um grupo muscular ? Digamos que o meu tríceps é fraco e quero dar atenção somente a ele. Claro, eu posso fazer isso com o supino fechado, mas eu não quero fatigar o meu sistema nervoso central e fazer movimentos que dificultarão a recuperação. Então eu vou procurar algo que aumente o trabalho no músculo, mas sem uma grande demanda de recuperação. Bingo, tríceps no pulley!

4. Aparelhos não estimulam o sistema nervoso central. Eu não sei como as pessoas podem provar ou desprovar quais exercícios afetam mais o SNC. Isto vai depender da demanda imposta no corpo. Agora vamos imaginar que uma máquina pode exigir menos do SNC. Não existe um tempo no treino onde isto pode ser bom? Como em uma fase de descarga.  Não seria melhor fazer alguns exercícios nas máquinas para fazer o sangue bombear sem a necessidade de parar por uma semana para que o SNC descanse ?

5. Não tem como treinar pesado com aparelhos. Esta é a coisa mais burra que existe. Pesado é diretamente relativo à pessoa que levanta o peso. Eu amo quando chega um cara e diz que treinou pesado e faz supino com 80kg. Isso é pesado ? Para quem ? E já viu quando as pessoas entopem o legpress de peso. Isso é pesado, hein cara!(Ironia)

6. Máquina é uma abordagem preguiçosa ao treino. Abordagem preguiçosa é ficar uma semana longe da academia.

Conclusão
Treinar com peso livre pode ser muito vantajoso para ganhar massa muscular, porém as máquinas tem o seu lugar especial na academia e também deverão ter no seu treino. Você pode ter ganhos superiores usando ambos.

2. Amplitude de movimento limitada. Isso é asneira logo de cara. Pegue um cara que pesa 130kg com um barrigão e olhe ele fazendo supino. Isso sim é amplitude limitada. Agora coloque o gordão em uma máquina de supino e ele terá 5 vezes mais amplitude. Além disso, qual é o problema da amplitude limitada ? As repetições parciais e outras técnicas que usam uma amplitude limitada são inúteis também ?