exercício físico e o sono

EXERCÍCIO & SONO.
Paulo José Forcina Martins, Marco Túlio de Mello & Sergio Tufik.
Departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo.

Instituto do Sono - UNIFESP
INTRODUÇÃO
O exercício tornou-se uma unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e atuando como fator chave para aumentar a longevidade. Em contra partida, a perturbação do ciclo sono-vigília resulta em significativos danos à saúde e ao bem-estar, representando nos casos mais graves risco de morte.
 Em vista da suas conseqüências e incidência, os distúrbios do ciclo sono-vigília são considerados um problema de saúde pública...


Investigações sobre os efeitos do exercício físico no padrão de sono tiveram inicio há mais de 30 anos. Heinzelmann & Bagley estudaram a capacidade de um programa de atividade física na promoção de comportamentos saudáveis. O treinamento teve duração de 18 meses divididos em 3 sessões semanais de 1 hora; os participantes relataram menor necessidade de sono, assim como um sono mais relaxado e restaurador.
As causas mais comuns de prejuízo do sono são a restrição e a sua fragmentação. A restrição do sono pode ser resultado da demanda de trabalho ou escola, responsabilidade familiar, uso de medicamentos, fatores pessoais e estilos de vida. A fragmentação resulta em um sono de quantidade e qualidade inadequadas, sendo conseqüência de condições médicas e/ou fatores ambientais que o interrompem.
Como conseqüências da alteração do padrão de sono podem ocorrer reduções da eficiência do processamento cognitivo, do tempo de reação e responsividade atencional; além de déficit de memória, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas, endócrinas e quadros hipertensivos.
Atualmente, os exercícios são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão de sono. Porém, efetivamente a prescrição de exercícios físicos com esta finalidade ainda é reduzida, possivelmente como um reflexo da falta de conhecimento por parte de Professores e Médicos dos benefícios dos exercícios nessa área.
O objetivo desta revisão é discutir os principais aspectos do ciclo sono-vigília, enfatizando as características do padrão de sono e as influências do exercício no ciclo sono-vigília. Desta forma, pontuamos fatores como: horário, aptidão física, relação entre a duração e intensidade do exercício que se relacionam com as teorias pelas quais se tentam justificar os efeitos do exercício sobre o sono. Por último, sugerimos alguns métodos que possam auxiliar, em especial aos atletas, a minimizar os problemas de sono que podem prejudicar tanto nas atividades diárias como os treinamentos.